Утренняя зарядка: почему полезна, с чего начать, главные правила и какие упражнения наиболее эффективны

     Полезная привычка вырабатывается 21 день. Мы уже говорили о том, что нужно пить больше воды, спать не менее восьми часов, заниматься спортом 3-4 раза в неделю и по возможности правильно питаться. В главные постулаты здорового образа жизни входит и утренняя зарядка.

Почему зарядка полезна именно по утрам?

      С раннего детства нас приучали делать зарядку утром после пробуждения. Она состоит из базового, но эффективного комплекса упражнений на все группы мышц и обычно длится от 15 до 20 минут. При желании зарядку можно заменить на разминку перед пробежкой.Утренняя зарядка помогает проснуться и полноценно пробудить организм, повысить тонус и восполнить энергию на весь день. Упражнения благотворно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, активирует обмен веществ перед завтраком и стимулирует работу мозга. Зарядка помогает почувствовать прилив сил в организме благодаря активизации кровотока в организме. Также спорт способствует выделению гормона счастья серотонина, который улучшает настроение. Отсутствие физической активности, напротив, провоцирует слабость, апатию и излишнюю усталость. После звонка будильника человеку нужно время для пробуждения. Дело в том, что сон замедляет процессы в организме, а утром они постепенно приходят в норму. Зарядка помогает вернуться к обычному состоянию, активизируя кровоток. Плюсы утренней зарядки:

• укрепление дыхательной системы;
• ускоряет метаболизм;
• увеличивает кровоток и лимфоток;
• улучшение работы сердца;
• стимуляция работы мозга;
• повышение упругости мышц;
• тренировка выносливости и силу воли;
• придаёт бодрость.